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平时工作学习时处于低头弯腰状美高梅4858app态;

作者: 手机版美高梅4858 | 来源: http://www.shlyzx.com | 栏目: 美高梅4858app |    日期:2019-03-18
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  生活节奏和工作压力让好多人出现了脊椎毛病,以及颈椎痛、腰腿痛等系列脊柱相关性疾病。在医学界,复杂的脊椎病被称为“万病之源”。如何远离脊柱性疾病?湖南中医药大学第一附属医院的专家们给出了预防方案:学学燕子飞。以下几套动作,能锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位,达到改善劳损症状、保健的目的。

  在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,美高梅4858app双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息几秒再做。每天可做30~50下,分次做,坚持6个月以上。

  身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高双臂,做小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。这个动作能充分调动颈椎周围的肌肉,如果能每天坚持做200下,颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下,休息两三分钟再做50下,每天早晚一次。

  就是连续向后倒退着走路,类似太极拳中的“倒撵猿”。这种方式能锻炼腰背肌群的力量,增强腰椎的稳定性及灵活性。而且在退着走的时候,腰部肌肉有节律地收缩和放松,可使腰部血液循环得以较好改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,起到辅助治疗作用。

  人在向前走时,躯干是向前微屈的,平时工作学习时处于低头弯腰状态;当倒退走时恰恰相反,躯干是向后微屈的。经常练倒退走,可以预防和纠正含胸驼背。当然,人在倒步走时对空间的知觉能力明显下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,美高梅4858app最好用前脚掌擦地交替后退,力求走得稳。以每次走200~400步为宜,每日坚持1~2次。

  就是俯趴在地板上或者垫子上,像不会走路的婴儿那样爬行。在爬行时可以有意识地使身体贴紧地面,屈肘以前臂着地,从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。另外也可以学习军人匍匐前进的方式,直到感到腹背酸胀为止。

  爬行疗法由于不受场地限制,简便而经济实用,不仅可以作为人类延缓脊柱退行性改变的手段之一,同时可改善心、脑、肺等脏腑器官的功能。

  全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍感吃力时停止。如果觉得往上拉很困难,不要勉强,只要握紧单杠,双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难,也可双手紧握单杠,双脚踏地或屈膝,来回晃动挺直的上身。可据自己的体力、臂力及承受力等,做出力所能及的动作。美高梅4858app

  每次吊单杠的时间,最好掌握在2分钟以下,吊一会,歇一歇,不可过于劳累。一般情况下,每天早晨抽出10~20分钟即可。经常锻炼,可缓解背部肌肉等的劳损,也可缓解和预防驼背。

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